Je vous présente aujourd'hui un article sur un ensemble de règles à observer pour gagner en souplesse en Wushu et dans le Sport en général que j'avais rédigé il y a quelques années pour Nantasie. Il n'a absolument pas été retouché, je vous le livre tel quel:

Echauffement

Consacrez au moins 5 minutes d’échauffement par un petit travail cardiovasculaire. Comme repère, on peut se considérer suffisamment "chaud" lorsque les premières gouttes de transpiration apparaissent. Tous les moyens pour y parvenir sont envisageables : footing, corde à sauter (si vous n’avez pas de corde, sautez sur place en variant les types de saut), vélo d’appartement ou mieux, le rameur, step (montez et descendez sur une chaise ou un banc ou autre... pendant plusieurs minutes) etc. Prenez ensuite 2-3 minutes pour récupérer avant de commencer votre séance.

Respiration

Prenez l’habitude de vous concentrer sur votre respiration lorsque vous travaillez la souplesse en privilégiant une respiration abdominale. Cherchez simplement à respirer avec votre ventre en essayant de gonfler celui-ci puis de relâcher. Petit à petit, vous verrez votre tension musculaire diminuer et sentir une grande sensation de détente. Bientôt, vous ne penserez même plus à respirer par le ventre car ça deviendra un réflexe pour vous.

Concentration

Vous avez compris l’exercice que vous devez reproduire, compris les parties du corps sollicitées ainsi que ces effets. Vous devez alors visualiser les muscles à étirer et sentir cette action d’étirement comme si vous aidiez votre muscle à s’allonger avec votre pensée.

Patience, motivation et pérsévèrance

Autant vous le dire tout de suite, vous passerez certainement par des moments de découragement. Des questions comme "pourquoi j’ai l’impression de ne pas progresser ?" ou bien "pourquoi progresse-t-il plus vite que moi ?" sont très fréquentes. Mais il ne faut pas que cela vous arrête. Le gain de souplesse est un travail acharné qui requiert beaucoup de patience. Et cette patience, c’est accepter ses défaillances, ses fatigues et ses propres limites. Aussi, n’hésitez pas à remettre à plus tard un mouvement qui vous présente des difficultés. Pensez aussi que ce travail doit être un plaisir, si vous le ressentez comme une contrainte, vous ne pourrez pas persévérer.

Travailler en symétrie

Dans un souci d’harmonie et de fluidité (2 qualités importantes en Wushu), efforcez-vous de travailler de la même façon les deux côtés. Souvent, nous avons un côté plus "faible" que l’autre et ce côté provoque une certaine frustration car il progresse un peu moins vite. Veillez donc à travailler ces "points faibles" et ce, même si, dans un premier temps, vous devez exercer ce côté faible plus longtemps et plus fréquemment que votre côté plus fort.

Varier les exercices

Pensez à souvent varier vos exercices et pour chaque exercice, pensez aussi à varier l’angle de travail. Un muscle est plus harmonieux lorsqu’il est sollicité dans toutes les directions, il devient plus fonctionnel et s’adapte ensuite plus facilement. De plus, d’un point de vue psychologique, le fait de varier permet de rompre avec la routine voire une certaine lassitude qui peut apparaître.

Sans douleur

Vous devez absolument oublier l’idée qu’une bonne séance d’assouplissement doit être douloureuse pour être efficace. Cette idée est complètement paradoxal : comment peut-on étirer, allonger et détendre un muscle qui est déjà contracté ? C’est un non-sens ! Bien sûr, même une méthode "douloureuse" à long terme entraîne des progrès. Mais avec cette façon de travailler, vous vous privez de progrès cent fois plus rapides et plus durables. Cherchez plutôt un état de relâchement optimal et les résultats parleront d’eux-mêmes.

Organisation de travail

Considérez cette séance d’assouplissement comme une séance à part entière avec séries, répétitions et récupération. Rappelons que, d’un point de vue physiologique, l’assouplissement vise à modifier les propriétés physiques du muscle. Et la meilleure méthode pour y parvenir reste la méthode par répétitions (un assouplissement maximal unique n’est pas suffisant pour une action à long terme). Prévoyez donc un planning avec le nombre de séances par semaine, puis le nombre de séries et de répétitions pour chaque groupe musculaire ainsi que les temps de récupération. De cette façon, vous serez surpris par la vitesse de vos progrès et du bien-être que vous allez ressentir.

Pour finir, faites preuve de régularité dans votre travail d’assouplissement. Nous vivons tous des situations socio-culturelles différentes et il est difficile parfois pour certains de trouver du temps pour s’organiser efficacement. Mais rappelez-vous de ce principe : mieux vaut travailler peu mais régulièrement que beaucoup de façon décousue !

Voilà, il manque peut-être un peu de détails et d'exemples précis mais je pense que ces principes liés à la souplesse sont toujours d'actualité et peuvent être encore utilisés comme trame dans une planification d'entraînement rigoureuse. De mémoire, je me souviens en avoir encore écrit quelques-uns toujours autour du Wushu, je les publierai dès que je parviens à mettre la main dessus !